健康|十一假期归来"节后综合症"来袭怎办?

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　　今(6)日，十一假期仅剩一天，过去的六天假日里，大家都把工作、学习的烦恼以及疲劳抛到了脑后，尽情享受假期里的乐趣。外出旅游、走亲访友……玩得不亦乐乎。可是眨眼功夫，假期就要结束了，“情绪低落、不想工作、不想结束假期、全身上下都不自在……”各种不适随着假期的结束迎面而来，面对这种“节后综合症”的来袭，我们该怎么办呢?

　　为此，记者采访了雅安市第四人民医院(雅安市精神卫生中心、雅安市精神病医院)心理医学中心主任张炳智，请他为大家支招如何调整“节后综合症”。

　　◆专家简介

　　张炳智：中国医师协会精神病学分会(CPA)会员，国家三级心理咨询师，中级心理治疗师，雅安市第四人民医院心理医学中心主任。2004年毕业于泸州医学院，从事心理健康诊疗近20年，长期坚持进行地震灾区心理辅导工作。2014年至2016年连续三年参加了中国—挪威精神卫生人权与伦理培训班，2014年9月至2015年2月在四川大学华西医院进修学习，长期致力于精神疾病、心理学研究，撰写了多篇心理学、精神病学论文，并在国家级、省级期刊上公开发表，对精神疾病、心理障碍、焦虑障碍、抑郁障碍、睡眠障碍的诊治有独到之处。

　　什么是“节后综合症”

　　张炳智介绍，随着节日的到来，一些人紧张的工作、学习状态一下子过于放松、过度休闲，上网、看电视、外出旅行等，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失衡，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”等，这些因为节假日而导致的不适症状统称为“节后综合症”。

　　张炳智解释，“节后综合症”的出现是因为在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做或过于放松的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境之后，反而感到不适应。于是，有些人便会出现轻微的抑郁、焦急、忧伤、失落等不适应的身心健康问题。

　　“节后综合症”易患人群和诱因

　　“工作狂和恐惧上班族都是‘节后综合症’的易患人群。”张炳智说，工作狂这类人日常工作生活都是快节奏，忽然放假休息不下来，就像汽车开足了马力忽然急刹车一样，他们放假往往呆在家中无所事事，感到焦虑烦躁，爱发脾气等;恐惧上班族这类人放假休息了很长时间，该上班的时候往往有逆反情绪，他们会在临近上班时提前感到焦虑不安、失眠烦躁等。

　　此外，平日里不适应工作节奏的人群，假日后也很容易出现“节后综合症”。这类人休息了一个长假，开始工作后猛然间面对快节奏、大工作量的生活时，往往感到非常不适应。本来在休息了一段时间后应该能更好地投入到工作中，他们往往相反，不能集中精力工作，常犯一些错误，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。

　　另外，部分人群会因为假期出游和饮食不当而患上“节后综合症”。张炳智介绍，一些人会因为出游、购物中出现事故、拥堵等一些不愉快的事情，影响了假期生活质量，而导致假期不良情绪的蔓延，觉得自己假期没玩好而郁闷，情绪不佳。还有一些人在假日期间饮食吃得比平时丰富和杂乱，打破了正常的饮食规律，造成了身体的不适，从而会影响假日后的工作和生活。

　　“节后综合症”的常见临床表现

　　头晕、耳鸣、眼花、四肢乏——病因多是没日没夜打牌、搓麻将、上网所致。

　　消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛——病因多是暴饮暴食、无规律进食。

　　头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁——病因多是外出人流量大，空气质量差，过度疲劳所致。

　　沮丧、烦闷——病因多是盲目消费、过度消费所致。小长假里，外出旅游、聚会聚餐、逛街购物……这些花销均超出平常水平，由此一来不知不觉间工资哗啦啦地溜走了，假日中的入不敷出和假日后的捉襟见肘便成为令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一，一些人会因假期的过度消费而产生节后的情绪不适。

　　正确看待和应对“节后综合症”

　　“‘节后综合症’的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。”张炳智介绍，有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用;有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应平日的生活了。

　　张炳智建议，应对“节后综合症”要节制应酬和娱乐，保证充足睡眠，做到起居有序、饮食规律，饭菜以新鲜、清淡的蔬果为主，缓解因暴饮暴食导致的胃肠道负担。十一小长假马上就要结束了，大家可以参加适当的体育活动，给身体一个缓冲期，解除疲劳，恢复精力。上班一族应静心思考节后工作安排，简单列出工作计划，把心理调整到正常的工作状态。看看书，读读报，促进大脑神经系统的恢复。

　　“节后综合症”该如何治疗? 张炳智表示，可以通过自我调节法解决。方法如下：第一招是在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，以帮助自己尽快进入工作状态;第二招是晚上保证充足的睡眠，恢复正常的作息时间;第三招是心理暗示，把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束;最后一招是增加运动，使自己的体内能量达到摄入与输出平衡，让自己的身体活动起来。

　　张炳智提醒，节后应当让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他小事分分心、听听音乐等，总之调整好心态和作息是治愈“节后综合症”最有效的办法，在工作开始后，刚开始会有不适，但只要及时调整自己的心态，保持一个愉快的心情，这种“节后综合症”两三日内便可完全自动消除，多则一周便可痊愈，大家也不必担忧。